domingo, 20 de setembro de 2009


ROTINA DE HÁBITOS DIÁRIOS SAUDÁVEIS

Orientações simples para ter um bom dia e melhorar sua autoestima






Cada vez se fala mais da importância da autoestima. Ela amplia nossa consciência sobre a necessidade de olharmos pra nós mesmos com uma aprovação positiva, com carinho, com cuidado, com atenção. Para alcançarmos uma condição de saúde e qualidade de vida compatível com isso, é fundamental desenvolver uma rotina de hábitos diários saudáveis.

Embora a vida moderna nos faça pensar que precisamos de muitas coisas para nos sentirmos bem e felizes, a verdadeira felicidade está em termos qualidade nas coisas mais simples da vida, que não exigem dinheiro, tecnologia nem sofisticação: respirar livremente, se alimentar adequadamente, dormir, beber água, movimentar-se e ter pensamentos saudáveis.

DESPERTAR

Para iniciarmos um bom dia temos que cuidar do nosso despertar. Um hábito muito desagradável que muitos cultivamos é o de acordar com o ruído do despertador. Mas como substituí-lo sem correr o risco de perder a hora? Uma boa opção é o vibrador do celular. Quando já temos o hábito do horário em que temos que despertar diariamente, a vibração do aparelho é suficiente para nos acordar. Mas se o som for necessário, que tal escolher uma música suave ao invés daquela barulhenta e estressante?

E se você desperta outra pessoa ou é despertado por alguém, que tal conversarem sobre a melhor maneira de acordar? Algumas pessoas preferem ser acordadas com a luz, outras com som, outras com toque. Cada um tem suas preferências e embora todos preferíssemos acordar naturalmente, sem ter compromissos de horários, é bom descobrirmos maneiras de despertar que garantam nosso bom humor matinal.

Ainda na cama, lembre-se de se espreguiçar, um hábito tão antigo e saudável e que temos deixado de lado com a correria do dia-a-dia. Quanto tempo podemos levar isso? Nem cinco minutos! E fará uma enorme diferença ao longo do dia.

ALIMENTAÇÃO

De pé, pronto para as atividades rotineiras, não deixe de fazer sua primeira refeição. Se não há tempo para isso, procure se levantar mais cedo, mas não deixe de tomar um café da manhã antes de se envolver no seu trabalho. E mesmo que você não tenha que seguir uma dieta, procure comer alguma coisa de 3 em 3 horas. Além de manter seu corpo bem alimentado, você se obriga a fazer pequenas interrupções naquilo que está fazendo. Aproveite para tomar água - um dos hábitos fundamentais para a saúde. E se você trabalha sentado, levante e dê uma caminhada, nem que seja até o banheiro.

Estes são os momentos em que você também pode se alongar, além de executar breves exercícios de respiração, inalando ar lenta e profundamente, segurando a respiração por alguns segundos e soprando pela boca. Um ciclo de algumas respirações vai provocar um relaxamento imediato pela maior oxigenação de seu corpo, que alivia as tensões físicas e mentais. Estes pequenos intervalos ao longo do dia proporcionam um acréscimo importante em sua produtividade. Você vai perceber que volta à sua atividade com mais consciência de si, do posicionamento de seu corpo e das tensões de seus pensamentos, podendo interferir mais conscientemente nestes fatores daí em diante.

As refeições principais, café da manhã, almoço e jantar podem seguir uma dica bem fácil: variedade de cores! Um prato colorido, onde as porções são equilibradas e sem exagero de quantidades, trará saúde, equilíbrio e bem estar. Mastigar bem, comer pausadamente e evitar assuntos que te aborreçam durante as refeições auxiliam nos processos de absorção e digestão dos alimentos. E ao voltar às atividades, cinco minutos de relaxamento e respiração farão uma grande diferença!

DESCANSO

Tão importante quanto se manter bem durante as atividades do dia, está o descanso e o preparo para uma boa noite de sono. Estabeleça o horário que é saudável para você ir para a cama e desligue todos os aparelhos eletrônicos que estão em seu quarto, tais como computador, televisão ou som. Ao se deitar, busque tranquilizar sua respiração e pensar em belas imagens, coisas bonitas, situações felizes, reais ou imaginárias. Isso influencia positivamente seu sono e seus sonhos.

OUTRAS DICAS IMPORTANTES

  • Exercite-se! Uma atividade física regular é muito valiosa pra sua saúde e autoestima
  • Estabeleça um horário para uma reflexão diária ou uma leitura
  • Ouça ou toque música, pinte, dance: atividades artísticas trabalham o lado direito do cérebro, ajudando a equilibrar as emoções
  • Mantenha ativa sua vida social. Tenha tempo para os amigos ou para estabelecer novas amizades
  • Participe de algum trabalho social: isso dá novas dimensões aos desafios do dia-a-dia
  • Procure conhecer técnicas simples de meditação e pratique alguns minutos por dia. Você vai se surpreender!

Se você leu tudo isso, achou muito interessante, mas não se sente capaz de adotar algumas mudanças de hábitos que julga importante para sua vida, tente focar um único ponto de cada vez. Pratique por uma ou duas semanas e apenas depois de conseguir incorporar o hábito coloque pra si uma nova meta. E é possível que algumas sugestões sejam impraticáveis para você, em função do tipo de atividade que você exerce. O importante é não perder de vista o objetivo e ser capaz de adaptar as rotinas para que sejam possíveis no seu dia-a-dia.Peça ajuda de um profissional Naturólogo caso sinta que não está conseguindo ncorporar sozinho as novas atitudes que você julga importante!

Todo mundo é capaz de viver com mais equilíbrio e saúde. Tente, sua autoestima agradecerá!
SOBRE O AUTOR




Com formação universitária em Naturologia, dedica-se a atendimentos individuais e em grupo em São Paulo. Busca nos elementos da natureza os instrumentos que ajudam a manter e recuperar a saúde.
contato: katiaaj@hotmail.com




QUALIDADE DE VIDA NO TRABALHO

Durante uma conferência internacional nos Estados Unidos, surgiu a sigla QVT – Qualidade de vida no trabalho – quando foram discutidas as medidas para promover o melhor relacionamento no trabalho e o conseqüente aumento do padrão de produção.

A partir de conceitos de ordem psicológica e administrativa, chega-se à conclusão de que a QVT se estende ao convívio civilizado e ao bem-estar da corporação. Isso inclui a prática da etiqueta básica em todos os níveis, respeito mútuo, higiene ambiental e a arquitetura de interiores confortáveis e com as cores favoráveis ao bem-estar coletivo.

QVT  engloba principalmente qualidades como: Pontualidade, a Boa Educação do Lider, Tratamento com as pessoas, o Respeito Mútuo, e fundamentalmente a Boa convivência e o  Espírito de colaboração. 

MERCADO

Vale a pena ler....
Abs
Flávia Boni

Conhecimentos em sustentabilidade: uma tendência para todas as áreas
Segundo o relatório "Green Jobs: Towards Decent Wonk in a Sustainable,
Low-Carbon Word" (Empregos Verdes: rumo ao trabalho decente em um
mundo sustentável e com baixas emissões de carbono), da Organização
Internacional do Trabalho (OIT), O Brasil já possui mais de 1 milhão
de empregos ligados ao desenvolvimento sustentável. No entanto, não
serão apenas os engenheiros, gestores e advogados ambientais,
agrônomos, ecologistas, engenheiros florestais, entre outros
profissionais verdes, que terão que trabalhar com sustentabilidade. No
futuro, os trabalhadores de todas as áreas da empresa deverão entender
esse conceito e ter consciência do impacto ambiental de sua função.

No início da década de 90, o conceito de sustentabilidade ganhou força
nas empresas, muito mais como uma discussão do que como prática.
Atualmente, a situação mudou, e elas começaram a se preocupar com a
questão, fazendo uma leitura sistêmica dos negócios, seja hoje, seja
no longo prazo. "A questão de sustentabilidade permeia a gestão do
negócio, do ponto de vista de governança corporativa, do alinhamento
dos proprietários ou da gestão do negócio em si. Isso envolve, de modo
geral, a questão processual; a operação em si; a inovação de produtos,
matérias-primas e embalagens; a seleção de fornecedores e, também, a
maneira que a embalagem ou até mesmo a composição do produto podem
interferir mesmo depois de consumido. Então, percebe-se que essa
questão é pra ser olhada por diversas perspectivas e usando diversos
tipos conhecimentos. É um problema interdisciplinar", explica Valter
Faria, professor de sustentabilidade e negócios, da Brazilian Business
School (BBS) .

Essa preocupação aumentou ainda mais com a pressão que existe hoje da
sociedade, como um todo, e do ponto de vista regulatório, como explica
Valter. Se antes apenas os ambientalistas pressionavam as empresas,
atualmente o consumidor começou a exigir selo de qualidade nos
produtos, coleta seletiva, entre outras práticas sustentáveis. "Uma
empresa de refrigerante, por exemplo, depende do nível de reciclagem
de sua embalagem. Não adianta ser apenas um produto econômico,
rentável e fantástico se ele vai gerar um problema ambiental no
futuro. A organização tem que se preocupar com a ida do produto e com
a volta de sua embalagem".

A pressão, no entanto, só tende a aumentar, já que até 2020 o conceito
de sustentabilidade estará mais presente e mais na prática do
indivíduo do que hoje, como conta Renata Spers, do Programa de Estudos
do Futuro da FIA (Fundação Instituto de Adminstração). "A preocupação
estará mais próxima do profissional e da empresa, seja qual for sua
atuação. É o conceito da sustentabilidade ganhando força. Hoje, isso
pode estar mais informal dentro da organização ou realmente pode estar
formalizado como uma carreira, de uma forma mais estruturada dentro da
empresa e até mesmo como uma área. Além disso, outra vertente aponta
que dentro de grandes organizações, a sustentabilidade se tornará uma
atividade formal".

Isso explica os dados da pesquisa Carreiras do Futuro, realizada pelo
Programa de Estudos do Futuro, entre outubro de 2008 e fevereiro de
2009, que apontou que, até 2020, empregos relacionados à
sustentabilidade e programas ecológicos estarão muito consolidados.
"Num rol de 30 profissões emergentes, a que apareceu em primeiro lugar
foi a de gerente de eco-relações. Essa pessoa deve se comunicar e
trabalhar com consumidores, grupos ambientais e agências
governamentais, desenvolvendo programas ecológicos de organizações",
aponta Renata, "hoje, existe um gerente de sustentabilidade, cuja
atuação é muito mais técnica e ligada realmente àquela atividade
ambiental. Essa profissão deve evoluir de tal forma que esse
profissional irá adquirir habilidade e uma visão mais ampla, para
agregar, também, atividades como comunicação, conhecimento de leis e
direitos nas áreas ligadas à ecologia, sustentabilidade, capacidade de
maximizar os negócios da empresa, além de saber fazer o meio de campo
entre a ela e a sociedade".

Entretanto, a pesquisa apontou, também, que a tradicional profissão de
engenheiro ambiental deve evoluir 81% até 2020, ficando à frente de
outras atividades como relações internacionais, lazer e turismo,
engenharia de alimentos, computação, farmácia e administração de
empresas. Além de engenharia ambiental, apareceram na pesquisa,
atividades relacionadas a Engenharia de Alimentos e engenharia
agronômica - ligadas à necessidade de um ambiente mais sustentável, à
redução de problemas com descartes e, dentro do próprio
desenvolvimento do produto, no processo, à redução de gases e outros
poluentes.

Apesar do crescimento dessas profissões ligadas à questão da
sustentabilidade, o professor Valter Faria, defende que, no futuro,
todos os profissionais deverão compreender o conceito de
sustentabilidade como uma relação interdependente que veio pra ficar.
"As atividades vão ser desenvolvidas com uma visão de interdependência
diferente e vão trabalhar, cada vez mais, com uma compreensão melhor
das relações entre as diversas atividades. O que é um desafio hoje. As
organizações têm uma falta de capacidade de diálogo entre os seus
funcionários e de compreender as funções que não são as suas. O
financeiro, por exemplo, tem que conversar com a engenharia, que tem
que conversar o recursos humanos e assim por diante. Isso tudo para
procurar a melhor solução. Os profissionais que tiverem essa
capacidade de ver o todo e de achar a melhor solução de sua parte, mas
respeitando e conhecendo os reflexos tanto dos processos antes de sua
atividade, como depois, farão a diferença no futuro. Eles serão os
profissionais do futuro".

O professor da BBS explica, ainda, que as empresas perceberam que
investir em sustentabilidade e, consequentemente, preparar o
funcionário para isso, gera capital e menos gastos no futuro. "As
organizações querem os seus engenheiros pensando em inovação e
produto, porque quando fazem uma embalagem usando mais material
biodegradável ou diminuindo a quantidade de material colocado para
preservar o produto, ela também está sendo mais econômica; quando
reutiliza subprodutos dentro da indústria, também está tendo que
comprar menos matéria-prima, e assim por diante. Tudo isso, partindo
de uma premissa de interdependência e sustentabilidade ao longo prazo,
minimizando risco de operação, de atuação e, inclusive, de
ineficiência".

Por meio de outras pesquisas realizadas pelo Programa de Estudos do
Futuro, Renata afirma que o Brasil já possui uma experiência muito
grande e um ambiente propício para ter essas atividades muito
desenvolvidas, além de uma vantagem em número de profissionais e suas
experiências. "Temos resultados que mostram que o Brasil apresenta de
fato uma vantagem competitiva com relação, principalmente, a produção
de novos combustíveis. Tanto ele pode evoluir e se tornar referência
para outros países por causa das competências, como pode ficar
defasado se não tiver um programa de treinamento, uma atualização.
Muitas vezes, o nosso país perde oportunidades porque não preparou as
pessoas adequadamente, além de não ter divulgado os programas e
desenvolvido tecnologias. Então, existe sim a oportunidade hoje. A
gente não pode se acomodar por causa disso e achar que está tudo
resolvido".

http://www.catho.com.br/jcs/inputer_view.phtml?id=11142